骨盤ウォーカーベルト体操1

骨盤ウォーカーベルト体操1

骨盤ウォーカーベルトを使用したエクササイズの手順は、
腰回し体操=骨盤体操1(左右10回)を行ってかららくらくウォーキングを行い・・
また、腰回し体操(左右10回)となります。

骨盤体操1

骨盤体操1~3は基本となる骨盤のセルフ矯正体操です。
必ず行いましょう。

骨盤ウォーカーベルト体操1


顔は前を向いたままで
足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
上体はまっすぐに保ち、
腰だけを大きく右に回します。

その際、
骨盤を床と水平に大きく回転させます。

 
骨盤ウォーカーベルト体操1


続けて今度は、腰だけを大きく左に回します。
右回しと
左回しを、交互に各10回繰り返します。

その際、
骨盤を床と水平に大きく回転させます。


 

常に骨盤を意識して足はしっかり前を向けたまま固定しましょう。


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エクササイズの悪いやり方~注意しましょう!

骨盤を回すときは、
ひざ下 の力を抜いてかかとやつま 先が床から離れないように。

上体と顔は常に正面を向け たまま行ってください。

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